セフレに嫉妬してしまう男へ｜他の男の影にムカついても顔に出さず、「また会いたい男」でいる方法

公開日 : 2026年10月30日 / 更新日 : 2026年10月25日

セフレの作り方講座

きよぺーです。

あいつよりモテるブログ！

ご覧いただきまして、ありがとうございます。

セフレの彼女から、
何気なくこんな話をされたことはありませんか？

「昨日？会社の人とご飯行ってた」

「会社の人」って誰だよ。
男？二人？そのあとは？

付き合っているわけでもないのに、
胸の奥がざわざわして、
返信の指が止まってしまう。

（セフレに嫉妬するとか、俺、ダサくない？）

そう思って、自分を責めている方もいるかもしれません。

でも、安心してください。
嫉妬すること自体は、何も悪くありません。
問題になるのは、その嫉妬を相手にぶつけたときだけです。

この記事を読むと、

セフレに嫉妬してしまう気持ちの正体
嫉妬を顔に出すと、関係がどう壊れるか
ムカついても平然としていられる考え方と、その場の返し方
逆に、セフレの方が嫉妬してきたときの対応

が分かります。

なお、当サイトは清く正しく彼女を作るためのサイトではなく、
職場や身近な女性と、あと腐れのない夜を楽しむためのサイトです。

今回のお相手も、セフレちゃんや、今まさにアプローチ中の女性ですので、あしからず。

セフレに嫉妬してしまうのは、おかしなことではない

体を重ねた相手に、
（ほかの男には触らせたくない）
と思ってしまうのは、男として自然なことです。

恋愛というのは、もともとムカつくことの連続です。
セフレの関係でも、そこは変わりません。

嫉妬のスイッチが入りやすいのは、たとえばこんなときです。

LINEを送ったのに、半日たっても返ってこない
自分が苦手な男と、楽しそうにしゃべっている
「家にいる」と言っていた夜に、飲み会へ行っていたと分かった

どれも、想像しただけで表情が曇りそうですよね。

そして多くの男性は、
この悔しさを相手に分からせたくて、
不機嫌な態度を取ったり、LINEで責めたり、急に冷たくしたりします。

ここが分かれ道です。

嫉妬を「感じる」のはセーフ。嫉妬を「出す」のはアウト。
この線引きを、まず頭に入れておいてください。

その嫉妬は「好き」なのか「取られたくない」なのか

嫉妬をしずめる前に、
一度だけ、自分の気持ちの中身を確かめておきましょう。

たとえば、彼女に本命の彼氏ができたと聞いた場面を想像してみてください。

そのとき浮かぶのが、

（あの子の笑った顔が、もう見られないのか）

なのか、

（俺より、そいつの方が上ってことかよ）

なのか。

前者なら、それは恋心です。
セフレのまま縛ろうとせず、恋愛として向き合うかどうかを、別に考えた方がいい。

後者なら、中身は自尊心と独占欲と性欲です。
実際、セフレへの嫉妬のほとんどは、こちらではないでしょうか。

そして、この「取られたくない」嫉妬をぶつけても、
いいことは一つも起きません。
次の章で、その理由をお話しします。

男の嫉妬そのものとの付き合い方は、
「モテない男の特徴第１位は嫉妬」と題したこちらの記事で書いています。

モテない男の特徴第１位は嫉妬！男の嫉妬完全攻略！

嫉妬を顔に出すと、セフレの関係は一撃で終わる

「いやいや、きよぺーよ」
「ムカついたときは、ガツンと言っておかないと」
「また同じことをされるだけだぜ」

そう思う気持ちも、よく分かります。
それでも私の経験上、
イライラしても、何もなかったかのようにしている方が、ずっといい結果になります。

理由は3つあります。

理由１：「誰と行ってたの？」の一言で、彼女の中の思い出が吹き飛ぶ

男性側は、怒れば彼女が反省して、
これからはストレスのないセフレ関係が続くと思っています。

でも、そうはなりません。

その場の気分で怒りをぶつけた瞬間、
彼女の中にあった、あなたへのときめきや、
二人で過ごした夜のいい思い出が、まとめて消えます。

最悪の場合、
「面倒くさい人」として切られ、ほかの男のところへ行ってしまいます。

せっかくここまで積み上げた関係を、
一回の不機嫌で台無しにするのは、あまりにももったいないですよね。

理由２：気分で怒っても、女性は変わらない

悪いことをした子どもを叱る。
仕事のミスを、先輩として注意する。

こういう叱り方なら、相手にも届きます。
後ろに愛情や立場があることを、相手も分かっているからです。

反対に、虫の居所が悪くて子どもを怒鳴っても、
意地悪で後輩にケチをつけても、相手は何も変わりません。

怒られる側は、
相手がどんな気持ちで言っているのかを、ちゃんと嗅ぎ分けています。

では、セフレにイライラをぶつけるのは、どちらでしょうか。

愛情ではないですよね。
自尊心か、独占欲か、性欲です。

それは彼女にすぐ見抜かれて、
反省ではなく、軽蔑だけが残ります。

理由３：職場のセフレなら、不機嫌は周りにも見られている

彼女が同じ職場の女性なら、さらに厄介です。

ムスッとした顔で仕事をしている男性は、
周りの女性から、こう見られています。

「え、あの人なんで不機嫌なの？」
「何があったか知らないけど、職場で感情出さないでほしい」

こうなると、その職場での格はガタ落ちです。
子ども扱いされ、ほかの女性をサシ飲みに誘える空気も消えます。

一度下がった格を職場の中で戻すのは、ほぼ無理です。
その場の女性たちの顔ぶれが入れ替わるまで、何年も待つことになります。

逆に言えば、転職や異動で職場が変わるのは、
それまでの格がリセットされる、大きなチャンスでもあります。
新しい環境の尊さは、ぜひ覚えておいてください。

嫉妬した男がやりがちな、4つのNG行動

「顔に出さない」と決めていても、
嫉妬は、思わぬところから漏れ出します。

よくあるのは、この4つです。

NG１：返ってこない夜の、追いLINE

「寝た？」
「誰かといる？」
「既読くらいつけてよ」

朝、彼女がこの3通を見たときの気持ちを想像してみてください。
重い。それだけです。

NG２：SNSのチェックと、さりげないつもりの質問

ストーリーに上がったお店の写真を見て、

「昨日のあのお店、誰と行ったの？」

と聞く。

聞いている本人はさりげないつもりでも、
彼女には「見張られている」としか伝わりません。

NG３：会うたびの探り

「最近、ほかの人とも会ってる？」

セフレの関係で、これを聞いて得をすることはありません。
「会ってる」と言われたら傷つき、
「会ってない」と言われても、信じきれない。
聞いた時点で、あなたの負けです。

NG４：わざと冷たくする駆け引き

彼女の返信を、わざと半日寝かせる。
会っても、そっけなくする。

やり返しているつもりでも、
彼女から見れば「なんか最近、あの人めんどくさい」です。
駆け引きのつもりの冷たさは、ただの不機嫌と見分けがつきません。

逆に、セフレの方が嫉妬してきたら？

立場が逆になることもあります。

「ほかの子とも、こういうことしてるんでしょ」

こう聞かれたときに、
ムキになって否定したり、正直にぜんぶ話したりするのは、どちらもおすすめしません。

たとえば、こんな返し方です。

「（笑）そんなに暇そうに見える？」
「見える」
「ひどい。今日、このために仕事を3倍速で片付けてきたのに」

認めも否定もせず、笑いに逃がす。
さっきまでのあなたと同じで、彼女も「探り」を入れているだけのことが多いので、
重く受け止めずに、空気を軽く戻してあげてください。

ただ、彼女の嫉妬が会うたびに強くなっていくなら、
彼女の気持ちが、恋愛の方へ傾き始めているサインかもしれません。

そのまま恋人になるつもりがないなら、
早めに距離感を整えておくことが大切です。
そのあたりは、こちらの記事でお話ししています。

セフレとの関係を恋愛モードに発展させないために

ムカついても平然としていられる、3つの切り替え方

とはいえ、平然としているのは、本当に難しいことです。

私もデンデ……いや、神様ではないので、
冒頭のような場面に出くわせば、それなりに動揺します。

そんなときの気持ちの切り替え方を、3つお話しします。

切り替え１：嫉妬の熱は、ほかの女性へのアプローチに回す

イライラしたら、表情には一切出さず、
そのエネルギーを、ほかの女性へのアプローチに使います。

女性は、世の中に星の数よりも多くいます。
一人の女性の行動に一喜一憂するより、
自分をイライラさせない、相性のいい女性を探しに行った方が、ずっと建設的です。

たとえば、週末にほかの女性とのサシ飲みが一つ決まっていれば、
「会社の人とご飯」くらいの話は、笑って聞き流せるはずです。

切り替え２：「ほかに男がいて当たり前」を、最初から前提にしておく

セフレというのは、お互いを縛らない関係です。
あなたにほかの女性がいてもいいのと同じように、
彼女にほかの男がいても、何もおかしくありません。

これを、嫉妬してから思い出すのではなく、
関係が始まったときから当たり前にしておくこと。
そうすると、いざその場面が来ても、心の揺れが小さくて済みます。

そして、彼女の方から

「もう、こういうのはやめにしたい」

と言われたら、そこで引き止めないこと。
「了解。今までありがとね」
と、気持ちよく終わらせるのが、大人の男のマナーです。

切り替え３：ほかの男の話は、詮索せずに面白がる

最後の切り替えが、いちばん効きます。

たとえば、彼女がこう言ってきたとします。

「昨日、男友達と飲んでたんだけど、そいつがさー」

ここで、

「へえ……どんな奴？」

と声のトーンが一段下がるのがNG。

正解は、話そのものを面白がって、次の約束につなげることです。

「いいね。どこの店？」
「駅の裏の焼き鳥屋」
「あそこ気になってたんだよ。今度、俺とも行こうよ」

ほかの男の話を、二人の次の予定に変えてしまう。
彼女から見れば、あなたは「何を話しても機嫌が変わらない、気楽な相手」になります。
セフレとして、また会いたくなるのは、こういう男です。

反対に、彼女がほかの男の話や、自分のやりたいことの話をしたときに、
面白くなさそうな顔をする男は、
抱けた女性を、自分の手で手放していきます。

ムカついた顔ひとつで、積み上げてきた関係を終わらせてしまう。
そんな悔しい思いは、したくないですよね。

ただ、「面白がる」と書くのは簡単でも、
実際の席で、どんな顔で、どの一言を返せば次につながるのかまでは、
この記事では書ききれません。

ここに載せた会話例も、当たり障りのない形に整えた例え話です。

私が実際に交わしたやりとりのまま、
「なぜその返しで、2回目の夜につながったのか」の解説つきでまとめたのが、
夜のお友達化までのアプローチ会話例です。

無料で読める具体例１のＬさんは、
サシ飲みの席で、元カレと別れた理由をこう話してくれました。

「でも、なんか嫉妬とか多くて、嫌になっちゃった」

起業したいという話をするたびに、
年上の元カレは面白くなさそうにしていたそうです。

その夢の話に、私が返したのは

「すげー。やばい、カッコイイ」

だけ。そして2回目の夜、ホテルへ向かう道で、
その夢を「でも、起業するんでしょ」と、もう一度使っています。

偶然の再会からサシ飲み、ホテル、
2週間後の社内メッセージで2回目の夜まで、1本がひと続きで載っています。

嫉妬深い会計士の元カレではなく、
飲みに誘う前から「カルピス」と言い張る私が2回目に呼ばれた理由が気になったら（笑）、
そこから先は、残りの具体例で確かめてみてください。

【夜のお友達化までのアプローチ会話例】

嫉妬は、感じてもかまいません。
顔に出さずにいられたら、その時点で、あなたはもう負けていません。

さあ、次の女性に会いに行きましょう。

きよぺーでした。

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タグ : LINE・メール, 女心・女性心理, セフレ・割り切った関係, 職場・社内恋愛, モテるマインド

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