iHerbのBコンプレックスはLife Extensionが定番｜仕事帰りのサシ飲みが多い男の「体の準備」

公開日 : 2026年9月10日 / 更新日 : 2026年10月18日

モテる男のサプリメント講座

きよぺーです。

あいつよりモテるブログ！

ご覧いただきまして、ありがとうございます。

今回は、いつもの会話テクニックの話から少しだけ離れて、私が毎朝1粒ずつ飲み続けているサプリの話をします。

iHerb（アイハーブ）で売っている「Bコンプレックス」。ビタミンB群をまとめて摂れるサプリです。

「え、モテブログでビタミンの話？」

そう思ったあなた、ちょっと想像してみてください。

たとえば、水曜日の夜7時。

朝から会議が3本、昼はコンビニのおにぎりを片手にメールの返信。

そんな一日の終わりに、やっと約束を取りつけた職場の彼女とのサシ飲みが待っている。

店に入って乾杯した直後、彼女がひと言。

「なんか今日、お疲れですか？」

…これ、地味に効きます。

向かいの席からは、こちらの顔色や声の張りが、自分で思っている以上によく見えているんです。

仕事の疲れをそのまま席に持ち込むと、どれだけ会話のネタを用意していても、相手に（今日は早く帰りたいのかな…）と気を遣わせてしまう。

こうなると、楽しく飲んで終電でお開き、という一番もったいない流れに一直線です（涙）

平日の夜に勝負することが多い社会人の恋愛は、体のコンディションまで含めて「準備」なんです。

もちろん、サプリを飲めば疲れが消える、なんて都合のいい話はありません。

ただ、外食とお酒が続きがちな男にとって、食事で足りていないかもしれない栄養を補っておくのは、髪や爪を整えるのと同じくらい地味で、でも手を抜けない準備だと私は考えています。

この記事では、

Bコンプレックス（ビタミンB群のサプリ）とはどんなものか
仕事帰りのデートや飲み会が多い男ほど、B群を気にしたい理由
iHerbでBコンプを選ぶときに見るポイント
私がiHerbで何年もリピートしている「Life Extension（ライフエクステンション）」のBコンプ
私の飲み方と、飲み続けて気づいたこと
飲む前に知っておきたい注意点

を、正直にお話しします。

ビタミンB群（Bコンプレックス）とは？8種類のB群をまとめて摂るサプリ

まずは「そもそもBコンプレックスって何？ビタミンBのこと？」という疑問から。

「ビタミンB」は1種類ではなく8種類のチーム

ひと口に「ビタミンB」と言っても、実は1種類ではありません。

ビタミンB1（チアミン）
ビタミンB2（リボフラビン）
ナイアシン
パントテン酸
ビタミンB6
ビオチン
葉酸
ビタミンB12

この8種類をまとめて「ビタミンB群」と呼びます。

そして、この8種類をひとつのサプリにまとめたものが「Bコンプレックス」です。コンプレックスは劣等感ではなく、「複合」という意味ですね。

モテない男のコンプレックスをまとめて消してくれるサプリ…だったら私が真っ先に箱買いしていますが、残念ながら違います（笑）

B群は、食事をエネルギーに変える「裏方」

B群の主な仕事は、食事で摂った糖質・脂質・たんぱく質を、体が使えるエネルギーに変える流れを支えることだとされています。

サシ飲みでたとえるなら、B群は「幹事」のような存在です。

店の予約、席の確保、ラストオーダーの確認。表には出てこないけれど、幹事がいないと飲み会はスムーズに回りません。

しかもB群は、8種類がお互いに連携しながら働くと言われています。

だから1種類だけを大量に摂るより、まとめて摂れる「コンプレックス」がサプリの定番になっているんです。

水に溶けるので、体に貯めておきにくい

B群は水に溶ける「水溶性ビタミン」です。

脂に溶けるビタミンのように体にため込んでおくことが難しく、使われなかった分は尿と一緒に出ていくとされています。

つまり、「週末にまとめて」ではなく「毎日コツコツ」が基本。

この性質が、後でお話しする「尿が黄色くなる」話にもつながってきます。

仕事帰りのデートや飲み会が多い男ほど、B群を気にしたい理由

では、なぜ恋愛ブログでわざわざB群の話をするのか。

理由は、このブログの読者の生活パターンそのものにあります。

外食・コンビニ飯は、どうしても炭水化物に偏りがち

平日の昼はラーメンか丼もの。夜は会社帰りに牛丼か、コンビニのパスタ。

よくあるのが、こんな一週間ではないでしょうか。

炭水化物をエネルギーに変えるときには、B1が使われると言われています。

麺やご飯が中心の食事が続くと、それだけB1の出番は増えるのに、肝心の野菜や肉・魚が少ない。

サシ飲みの会計を気にして平日の昼を削っている男ほど、この偏りは起きやすいはずです。

お酒を飲む夜は、B群の出番が増える

アルコールを体の中で処理する流れにも、B群が関わっているとされています。

職場の飲み会、サシ飲み、その後のもう1軒。お酒の席が多い男にとって、B群は意識しておいて損のない栄養です。

ただし、ここは勘違いしないでください。

Bコンプを飲んでおけば悪酔いしない、という話ではありません。

お酒の量を決めるのは、サプリではなくあなた自身です。

そもそもサシ飲みで泥酔する男は、ホテルどころか2回目のサシ飲みもありません（笑）

勝負は「飲み会の翌朝」にも続いている

職場恋愛の場合、飲みの席が終わっても勝負は終わりません。

たとえば、前の晩に部署の飲み会で彼女と盛り上がった翌朝。

エレベーターで一緒になって、彼女が笑顔でひと言。

「昨日はありがとうございました！楽しかったです」

ここで、むくんだ顔とかすれた声で「あ…うん…おつかれ…」しか返せなかったら、前の晩に積み上げた空気はかなり目減りします。

逆に、ここで「こちらこそ。〇〇さんの話、続き聞かせてよ」と軽く返せる男が、次のサシ飲みの約束を自然に取りつけていくわけです。

平日の夜に勝負する男は、月曜から金曜までの生活がそのまま土台になります。

金曜の夜だけ気合いを入れても、水曜の夜のチャンスは拾えません。

だから、毎朝の1粒は「身だしなみ」のひとつくらいに考えておくのがちょうどいいと思います。

iHerbでBコンプを選ぶときに見る3つのポイント

iHerbで「Bコンプレックス」と検索すると、ずらっと何十種類も出てきます。

パッケージの雰囲気で選ぶと失敗しやすいので、見ておきたいのは次の3つです。

ポイント1：8種類のB群が全部そろっているか

「Bコンプレックス」と名前がついていても、商品によって入っている種類や量はバラバラです。

商品ページの成分表で、B1・B2・ナイアシン・パントテン酸・B6・ビオチン・葉酸・B12の8つが全部書かれているかを確かめます。

ビタミンCやミネラルなど、B群以外の成分がたくさん混ざったものは「マルチビタミン」に近いので、B群だけを補いたいなら別物と考えたほうが分かりやすいです。

ポイント2：1粒あたりの量と、1日の目安が何粒か

見落としがちなのがここです。

成分表の量は「1回分（2粒など）あたり」で書かれていることが多く、1粒あたりではありません。

1回分が2粒の商品なら、1粒で半分の量になります。

量が多めの商品でも、粒の数で調整しやすいものを選んでおくと、自分に合う量を探しやすくなります。

ポイント3：レビューの数と中身

iHerbの強みは、購入者のレビューがそのまま並んでいることです。

星の数だけでなく、レビューの件数と、「どんな人が、どう飲んでいるか」を読んでおくと、広告の言葉に流されずに選べます。

「なんかすごそうな名前だから」で選ぶのは、サシ飲みの店を「なんかおしゃれそうだから」で選ぶのと同じくらい危険です（笑）

この3つを満たしていて、私が実際に何年も飲んでいるのが、次に紹介するBコンプです。

私がiHerbでリピートしているBコンプ「Life Extension バイオアクティブコンプリート」

お待たせしました。

私が飲んでいるのは、Life Extension（ライフエクステンション）というアメリカのサプリメーカーの「バイオアクティブコンプリート Bコンプレックス」です。

どれくらいリピートしているかというと、iHerbの注文履歴を全部さかのぼってみたところ、ここ5年ほどの注文30回のうち、17回にこのBコンプが入っていました。

マカやビタミンDなど、ほかにもいろいろ買っていますが、いちばん多いのがこのBコンプです。

私にとっては、もう「次の注文で買うかどうか迷う」ものではなく、「切らさないように買い足す」ものになっています。

選んでいる3つの理由

① 体の中で使われる形に近い「活性型」のB群を配合

商品名の「バイオアクティブ」は、ここから来ています。

たとえばビタミンB12は「メチルコバラミン」、葉酸は「L-5-メチルテトラヒドロ葉酸」、B6の一部は「ピリドキサール5’リン酸」という、体の中で働くときの形に近い成分で入っています。

名前は呪文みたいですが、「体が使う形に近いものを選んで入れている」と覚えておけば十分です。

② 8種類のB群が1本にそろっている

ラベルに書かれている中身（2粒あたり）は、次のとおりです。

ビタミンB1：100mg
ビタミンB2：75mg
ナイアシン：100mg
ビタミンB6：100mg
葉酸：680mcg
ビタミンB12：300mcg
ビオチン：1,000mcg
パントテン酸：500mg
そのほか、イノシトール・PABA（パラアミノ安息香酸）など

8種類のB群をバラバラに買いそろえる手間がなく、これ1本で済みます。

見てのとおり、どれもしっかりした量です。量の話は、後の「注意点」で改めて触れます。

③ iHerbで圧倒的に売れていて、レビューの数がケタ違い

2026年10月時点で、iHerbの商品ページには

評価：5点満点で4.8
レビュー：11万5,000件以上
過去30日の販売数：6万個以上
ビタミンB群の売れ筋ランキング：1位

と出ています。

良い声も気になる声もそのまま並んでいるので、自分に合いそうかどうかを、買う前に冷静に判断できます。

1本60粒入りで、ラベルの目安（1日2粒）なら1か月分。

私の飲み方（1日1粒）だと、ちょうど2か月分です。

＞＞ iHerb「ライフエクステンションバイオアクティブコンプリート Bコンプレックス」の商品ページを見てみる

（※よく売れている商品なので、時期によっては在庫切れになることがあります。最新の価格と在庫はリンク先で確かめてください）

私はこのBコンプと同じ注文で、マカもよく買っています。

iHerbを使ったことがない方は、マカの記事で「iHerbってそもそも何？怪しくないの？」という話と買い方を書いているので、先にそちらを読んでおくと迷いません。

抱ける男がこっそり飲んでいるマカの効果とは？40代でもガチガチが続くiHerbのおすすめマカサプリ

私の飲み方と、飲み続けて気づいたこと

ここからは、私自身の話です。

毎朝1粒。きっかけは「メガビタミン」の本

私の飲み方はシンプルで、初めて買ったときからずっと、1日1粒を朝に飲むだけです。

ラベルの目安は1日2粒ですが、私は1粒にしています。

飲み始めたきっかけは、「メガビタミン」について書かれた本を読んだことでした。

食事だけでは足りない分のビタミンをサプリでしっかり補って、体の調子を整えていこう、という考え方です。

量の考え方には賛否もあるので、ここでは深入りしません。

私の場合は、その本をきっかけに「毎朝1粒」を習慣にした、というだけの話です。

朝飲むと、その日の尿は黄色くなる

飲み始めてすぐ気づくのが、これです。

朝に飲むと、その日の日中は尿がはっきり黄色くなります。

初めて見るとギョッとしますが、これはビタミンB2（リボフラビン）がもともと黄色い成分で、使われなかった分が尿に出てくるためだとされています。

B群のサプリではよく知られた現象です。

デート中に店のトイレで二度見しても、慌てなくて大丈夫です。

むしろ（よし、今朝もちゃんと飲んだな）という確認になります（笑）

切らすと、気持ちが落ち着かない

何年も続けていると、ボトルが残り少なくなるだけで、気持ちの面で落ち着かなくなります。

だから残りが見えてきたら、次の注文を急ぎます。

体のことで言えば、私の感覚としては、これで健康を維持できていると思っています。

ただ、睡眠や食事、ほかのサプリも含めた生活全体の話なので、Bコンプ1本の手柄かどうかまでは分かりません。

「これを飲めば〇〇が変わる」と言い切るつもりはありませんし、言い切れるものでもないと思っています。

平日の夜にいつ誘いが来ても動ける自分でいたい男にとって、朝の1粒は、手間なく続けられる習慣のひとつだと思います。

Bコンプを飲む前に知っておきたい注意点

ここは大事なので、必ず読んでから選んでください。

B6が多めなので、量はラベル以内に

先ほどの成分表のとおり、このBコンプは2粒でビタミンB6が100mg入っています。

日本の「食事摂取基準」では、ビタミンB6には「これ以上は摂りすぎ」という上限の目安（耐容上限量）が決められていて、2粒の100mgはそれを超える量です。

ラベルの目安より多く飲むのはもちろん、マルチビタミンなどB6が入ったサプリをほかにも飲んでいる人は、合計の量が増えすぎていないかを確かめてください。

何粒にするか迷う人は、私のように1日1粒から始めて、様子を見るのもひとつの方法です。

顔が赤くなる・胃がムカムカすることがある

商品の注意書きには、一時的な顔の赤み・かゆみ・胃腸の不快感が出る場合がある、と書かれています。

ナイアシンなどの成分で起きることがあるとされるものです。

だからこそ、初めて飲むのは大事なデートの日ではなく、予定のない休日の朝に。

サシ飲みの席で顔が真っ赤になって「え、もう酔ってます？」と言われるのは、さすがに避けたいですよね。

体に合わないと感じたら、無理に続けずにやめてください。

薬を飲んでいる人・持病がある人は、先に医師に相談

病気の治療中で薬を飲んでいる人、持病がある人は、飲み始める前にかかりつけの医師や薬剤師に相談してください。

そして、だるさや疲れが何週間も抜けないときは、サプリで様子を見るより先に病院へ。

Bコンプはあくまで食事を補う栄養補助食品で、病気を治すものではありません。

体の不調を早めに診てもらうのも、平日の夜に動ける自分でいるための立派な準備です。

振り返り：平日の夜の体の準備は、毎朝1粒から

Bコンプレックスの話を振り返ると、

B群は8種類のチームで、食事をエネルギーに変える流れを支える裏方
外食・お酒・不規則な生活が多い男ほど、意識しておきたい栄養
私はLife Extensionのバイオアクティブコンプリートを、毎朝1粒。iHerbの注文30回のうち17回リピート
朝飲むと日中の尿が黄色くなるのは、B2の色
B6が多めなので量はラベル以内に。薬を飲んでいる人は医師に相談

ということになります。

平日の夜に向けた体の準備として、私が17回リピートして毎朝1粒ずつ飲んでいるのが、このBコンプです。

＞＞毎朝1粒の「体の準備」を始める（iHerb「ライフエクステンションバイオアクティブコンプリート Bコンプレックス」）

（※初めて飲むときは、大事なデートの日ではなく予定のない休日の朝に。量はラベルの目安以内で）

あなたの平日の夜が、終電で解散する夜から、続きのある夜に変わることを願っています。

それでは、次の待ち合わせには、いちばんいい顔で。

きよぺーでした。

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